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    坐月子大全

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    發表于 2007-10-31 11:34 |只看該作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 發短消息 | 加為好友 | 字體大小: tT
    做月子大全
    臺灣《如何坐月子》精要版及月子菜譜
    本人YCQ在1月份,不打算請月嫂,所以在網上訂了月子米酒,打算在家請老媽按照月子餐做。這套臺灣月子理論是賣家發給我的,覺得很實用,到時候就打算照這個弄拉!和需要的準媽媽們分享下
    一、總綱
      本計劃書根據臺灣莊淑旗博士的坐月子理論,本人將嚴格實踐,并及時把心得體會與各位姐妹分享。
    關鍵詞語:
    1、   滴水不沾 (以米酒水代替普通水)
    2、   粒鹽不進 (少食鹽)
    3、   勤綁腹帶
    4、   靜心休養
    二、《如何坐月子》理論概要
    初次知道這本書,是因為一個朋友麗麗。那時候我姐姐懷孕快生了,麗麗介紹她用這本書,說效果不錯。我才知道她的小孩已經半歲了,可是她的身材恢復得非常好,根本看不出生過小孩了。就這樣,我們家姐妹三個,都用這個方法坐的月子,不僅身材恢復的不錯,體質也比以前好多了。
      作者莊淑芹博士,是臺灣著名的婦產科專家。她提出,女性在一生中有三次機會可以調整自己的體型,使之恢復青春、美麗與健康,那就是初潮期、生產后、更年期。這里最重要的就是生產后這個階段。這個時期,你的身體就好像一個打開的大門,可以把懷孕時積累的多余的積水和毒素(這也是產后發胖的主要原因)排出體外,然后通過正確的補養使你的身體更健康。
    1、坐月子三階段:一排二調三補
    具體是將產后一個月按周劃分,每周根據需要,吃不同的食品:
    第一周,主要是要把多余的水分和毒素以及惡露排出體外,每天喝生化湯,吃麻油炒豬肝。注意不能喝水(否則排水的效果就沒了),渴了就喝止渴飲料,如荔枝核、山楂片等,或煮開的米酒。任何菜都不能放水,用米酒煮開代替。不能放鹽(鹽會使水分停留在身體里),不能放醋(醋會使骨質變軟),不能放醬油(道理同鹽,而且會使皮膚顏色變深)。 當然有些人可能受不了不放鹽,那你可以放1-2克。
    第二周,主要增強骨質和腰腎的功能,恢復骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉(另:如果是剖腹產,還要再喝一周生化湯)。禁忌同上,也不要吃咸菜,泡菜,味曾湯。
    第三周到一個月,這時候,該排的已經排完,主要吃麻油雞補身體。千萬記得,排完毒素后吃麻油雞才能被身體吸收,否則堆積在身體里,成為多余的脂肪。 因為前期身體虛弱,中醫講虛不受補,吃了吸收不了,只會加重身體的負擔。
    以上所有的食物,都要用到大量的米酒(不能用料酒和黃酒,里面含鹽且工藝不同),生姜,胡麻油,紅糖。
    2、 同時,坐月子期間,不能吹風,著涼。要穿有后幫的鞋(不能穿拖鞋,否則落下腳后跟疼的毛?。?。洗臉用煮過的米酒放溫后洗,不要洗澡,同樣用煮過的米酒擦身。綁腹帶,最好自己喂奶,對身體的恢復會更好。出了月子之后再開始運動,等等,不一而足。
      我自己生小孩前110斤,生的時候135斤。小孩生下來8斤5兩,生完4天時,113斤,出月子時就恢復到110斤。但是這時的體形很松跨,沒有肌肉,肚子松松的。不過自己帶小孩很累,加上偶爾的鍛煉(抽時間鍛煉也不容易啊),6個月后,體重已經變成98磅,體形也慢慢恢復好了,別人都看不出我生過小孩。沒有胯變寬之類的后遺癥,但是肚子上的妊辰紋消不下去了。
      快生的時候腿已經有了浮腫,手關節也有些疼和腫大,但是坐完月子后,基本上就好了。生完后,尾椎骨疼,在第二個禮拜吃完杜仲粉后,也好了。
      有人覺得不吃鹽太難了,其實我自己平時吃飯口味就淡,月子期間不吃鹽也沒覺得怎樣。想想為了以后的健康和身材,一個月不吃鹽又算什么呢?總比減肥舒服吧。
    三、坐月子系列物品
    1、米酒水
    在北京艾佳人月子公司的資料介紹中,有一個米酒水隨處都可以見到,到處都要用到。這個水他們賣得比較的便宜,要240元/箱,30天月子坐下來,要10箱,也就是說要2400元。但是根據資料的介紹,這個水實際上就是米酒燒開,不要加蓋,讓酒精充分地揮發。整個月子期間,要用這個水來代替產婦一切的飲食用水,包括洗菜、泡米,炒菜、煮飯、擦澡等等等等。
    這里特別說明,這個米酒不是國內說的醪糟或酒釀,是專門的月子米酒,酒精含量在15度的樣子。
    2、 生化湯
    生化湯是一付配好的中藥,它的主要功能是使子宮盡快排出惡露,幫助它恢復正常的位置和形狀。稍微大一點的中藥房,都可以買到。
    1、胡麻油
    胡麻油,這個在月子期間幾乎所有的菜里都會用到。 有防止皮膚衰老和抗癌的作用
    2、腹帶
    長1500CM,寬15CM的白紗帶,需備至少兩條。艾佳人兩條賣100元,我計劃去藥店購買,如果沒有,用繃帶在縫紉機上按規格自制。
    3、杜仲粉。產后第二周服用。
    四、各種餐點的制作方法
    1、產婦的飲料:
    材料:山楂肉、荔枝殼、觀音串加入十倍米酒水中,燒開燒滾,濾出。加黑砂糖攪拌均勻,在容器中冷藏。喝時加熱,每天不超過500CC,可一次多做點。山楂肉、荔枝殼、觀音串可以單獨選用,也可以搭配使用。
    2、生化湯:
    材料:當歸,川穹,桃仁(去芯),烤老姜,炙草(蜜甘草)。
    做法:
    A米酒700cc,加入藥料,慢火煮1小時左右,約剩200cc,這是第一次,藥酒倒出備用。
    B第二次再加入米酒350cc,和第一次煮法相同,約剩100cc。
    吃法: 把A和B 放在一起,一天分3次喝完。順產喝7天,剖腹產喝14天。
    3、養肝湯:如果是剖腹產,要在產前一周吃養肝湯,產后接著吃兩周(產后用米酒煮)。
    材料: 雞心棗(要買紅的雞心棗)產前用熱水(產后用米酒水)280cc
    做法: 用水洗凈紅棗,以刀切開7處。 放在容器中,將熱開水沖下,加蓋放置一夜。 第二天早上用蒸器蒸之。 等沸騰后再用文火蒸一小時。
    吃法: 把紅棗取出,去皮去種子,一天之中隨時可食。湯汁可分兩三次,飯后當茶喝。 加點冰糖或白蘭地亦可。
    4、薏仁飯: 薏仁加白米煮成飯,用米酒水煮。
    5、麻油炒豬肝的方法(豬腰做法相同)
    材料:豬肝用米酒洗凈,切成1公分厚度,體重每10公斤要取60克老姜(連皮一起切片)體重每十公斤取六克。 麻油,體重每十公斤取6cc. 米酒,體重每十公斤用60cc.
    做法: 老姜用麻油炒香,成淺褐色,姜撈起,先置于備好的米酒中。油熱,大火,再放下豬肝,用大火快炒,再倒入浸著姜的米酒煮開。
    吃法: 豬肝適宜于早、中餐吃,以上分量可以分3——4次吃完;
    注:新鮮豬腰,每天一副,用米酒擦干后切成兩半,剔除白色尿腺。將清理干凈的腰子在表面斜切裂口后,再切成3公分的小片。
    6、甜糯米粥
    材料(三日份):糯米,桂圓肉,黑糖,米酒水2000CC。
    做法:將糯米與桂圓肉放入米酒水中,加蓋泡8小時。 將泡過的材料,以大火煮滾后改以小火加蓋煮1小時。 熄火,加入黑糖攪拌后食用。
    7、紅豆湯:
    材料(三日份):紅豆,帶皮老姜、黑糖,米酒水1500CC。
    做法:將紅豆放入米酒水中,加蓋泡8小時。老姜切成絲,放入已泡好的紅豆中。大火煮滾后轉中火繼續煮20分鐘(加蓋)。熄火,加入黑糖攪拌后即可食用。
    吃法:每日2碗,可于早上10點鐘及下午3點各吃一碗。
    8、麻油雞:
    要買老母雞的全雞,也就是雞的頭尾腳都要一起烹煮,不可丟棄。
    材料: 每100公克的雞肉,要老姜10公克`米酒100cc`麻油10 cc,以次類推。
    做法: 鍋加熱,麻油倒入,油熱后,加入切片的老姜(不削皮),直到出香味但姜沒有煎為止,把姜離移至鍋的一側,把切塊的全雞放下鍋中炒,直到雞肉7分熟后,把備好的酒由鍋的四周往中間淋,全部倒入后,蓋鍋煮,酒開了,即轉為小火,再煮30-40分鐘就好。
    吃法: 趁熱吃,把浮油撈起,剩下的酒湯則置于熱水瓶中,慢慢喝完。肉則配飯一起吃。
    9、花生豬蹄:(奶水不足者,在產后第三周可以食用)
    材料(三日份):花生,去膜去芽,蝦,豬蹄約、帶皮老姜適量、去柄香菇15克,米酒水2500CC,麻油80CC。
    做法:香菇在10倍量的米酒水里泡軟、切絲待用?;ㄉ湃朊拙扑袧L開,去膜,去芽。麻油加熱,放老姜爆透。豬蹄放入鍋中炒到外皮變色。放入花生炒一會兒,再把豬蹄和老姜放進,最后加香菇、蝦及米酒水。加蓋燒滾,慢火燉約8小時。(這個時間有點長,可酌減。)
    10、油飯:
    材料(五日份):糯米,去柄香菇、紅蘿卜、五花肉、蝦米、
    帶皮老姜適量,麻油適量、米酒水1000CC。
    做法:糯米用米酒水洗干凈,濾干。將洗過的糯米加入冷的米酒水中泡8小時后瀝干,泡過的水要另外置于容器內備用,不要倒掉。米酒水須蓋過糯米。將去柄香菇和蝦米泡進剛才剩下的水中。泡軟后香菇切絲。帶皮老姜與五花肉、紅蘿卜都切成粗絲。鍋加熱后放入四大匙麻油,將老姜炒成淺褐色。加蝦米、香菇、五花肉、紅蘿卜、炒香取出。鍋內重新加熱,放三大匙麻油,加熱,下糯米炒到有黏性時,再加其他材料一起炒。將炒好的材料裝進蒸鍋,加泡過香菇、蝦米的米酒水,分量蓋過所有材料。蒸熟就可以吃了。
    11、素燉品:
    適量香菇、蓮子、紅棗、枸杞、山藥,加米酒水燉至酥爛。以上材料可單獨使用,也可一起使用。
    五、餐點用法(按周計劃)
    第一周(1——7天)
    早餐空腹:生化湯100CC(一杯分三次喝)
    早餐:麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。
    10點:紅豆湯一碗。
    午餐空腹:生化湯100CC(一杯分三次喝)
    午餐:麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。
    3點:糯米粥一碗。
    晚餐空腹:生化湯100CC(一杯分三次喝)
    晚餐:素燉品一碗。
    晚上點心:紅豆湯一碗。
    禁忌食物: 生冷食物,蒟弱,白蘿卜,咸菜,腌漬白菜,梅干,味增湯、日本茶,烏龍茶,啤酒,果汁,牛乳,水,開水。醋,紅花油,豬油,牛油
    第二周(8——14天)
    早餐:麻油腰子一碗,蔬菜一碗,糯米粥一碗,薏仁飯一碗,杜仲粉一錢。
    10點:紅豆湯1碗。
    午餐:麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁飯一碗,杜仲粉一錢。
    3點:油飯一碗。
    晚餐:魚湯一碗、杜仲粉一錢,素燉品一碗、杜仲粉一錢。
    晚上點心:紅豆湯一碗。
    禁忌食物:生冷食物,蒟弱,白蘿卜,咸菜,腌漬白菜,梅干,味增湯、日本茶,烏龍茶,啤酒,果汁,牛乳,水,開水。
    第三周——第四周(15——30天或40天)
    早餐:麻油雞一碗、糯米粥一碗、薏仁飯一碗、水果一份。
    10點:紅豆湯一碗。
    午餐:麻油雞一碗、蔬菜一碗,水果一份。
    3點:花生豬蹄或素燉品一碗
    晚餐:魚湯或素燉品一碗、蔬菜一碗、薏仁飯一碗。
    晚上點心:油飯一碗。
    禁忌食物:生冷食物,蒟弱,白蘿卜,咸菜,腌漬白菜,梅干,味增湯
    說明:
    1、從第二周開始,可吃少量蔬菜,但須選擇比較溫和的蔬菜,并盡量以紅色蔬菜為主,如紅蘿卜、米茜。第三周后可適量放寬,溫和性蔬菜都可以。也須用米酒水烹調。
    2、水果以哈密瓜,桃子,葡萄,木瓜為宜。
    3、產后所有的食物及飲料,都要吃得溫熱,不能冷吃。(水果除外)
    4、以上的"一碗"的量并不精確,具體操作中參照餐點制作法的精確數量。
    六、坐月子的生活
    1、安靜休養30-40天
      產后最重要的一件事即為「休息」,在這段期間內,產婦周圍的親戚,如娘家的母親與姊妹、夫家的親屬、當然還有丈夫等,都應同心協力的來照顧產婦,不讓她離開房間、不讓她起身做任何勞動、不分貧富、或者第幾次生產,甚至是小產,都一定要同樣的慎重!自然生產者須休養三十天,剖腹產、自然流產或人工流產者,更須延長休養的天數至四十天以上!
    2、臥床二周
      產后二周內為子宮收縮最快速的時候,此時因懷孕時子宮被胎兒撐得非常大,一但生產,子宮成為真空狀態,內臟因不再受壓迫而變的非常松垮,若產后即常坐起或走動,因地心引力的關系,將造成松垮的子宮及內臟收縮不良,引起內臟下垂,而「內臟下垂」就可能是所有婦女病的根源。所以產后二周內,除了吃飯及上廁所之外,其余時間,不論是白天或是晚上,均應臥床休息。
    3、勤綁腹帶防止「內臟下垂」并「收縮腹部」
      利用生產的機會來調整體型,或者改善身體上的一些癥狀,是一個很重要的時機,所以很多人會在這段期間用紗布條綁腹,達到調整體型的目的!
      坐月子期間必須特別注意防止「內臟下垂」,因內臟下垂可能為所有「婦女病」及「未老先衰」的根源,并會因此而產生小腹,故在坐月子期間須勤綁腹帶以收縮腹部并防止內臟下垂,而若原本即為內臟下垂體型者,亦可趁坐月子期間勤綁腹帶來改善。
      所使用的腹帶為一條很長的白紗帶,長約1500公分,寬為15公分,每人須準備二條以便替換。因產后須熱補,容易流汗,若汗濕時應將腹帶拆開,并將腹部擦干,再灑些不帶涼性的痱子粉后重新綁緊。若汗濕較嚴重時,則須更換干凈的腹帶,綁法請參考「腹帶的綁法」。如果使用一般一片粘的束腹或束褲,不僅沒有防止內臟下垂的效果,反而有可能壓迫內臟令氣血不通暢,使內臟變形或產生脹氣而造成呼吸困難或下腹部突出的體型,請特別注意!
    腹帶的綁法
    1)尺寸:所使用的腹帶為透氣的白紗布,長1500公分,寬15公分
    2)用量:為產婦自己的功課,因為不穿衣褲(先綁好腹帶后再將內褲穿上),平貼皮膚,容易汗濕,每人均需準備2條來替換
    3)功能:.a.防止內臟下垂(一般束腹不適用) b.收縮腹部,消肚子
    4)開始綁的時間:自然產——產后第2天;剖腹產——第6天(5天內用束腹);小產—— 手術后第二天
    5)每日拆卸,重綁時間:三餐飯前須拆下、重新綁緊再吃飯;擦澡前拆下,擦澡后再綁上;產后2周24小時綁著,松了就重綁;第3周后可白天綁,晚上拆下
    6)清洗方式:用冷洗精清洗,再用清水過凈后晾干即可,勿用洗衣機,因易皺
    7)腹帶的綁法及拆法:
    a. 仰臥、平躺,把雙膝豎起,腳底平放床上,膝蓋以上的大腿部分盡量與腹部成直角;臀部抬高,并于臀部下墊2個墊子
    b. 兩手放在下腹部,手心向前,將內臟往「心臟」的方向按摩、抱高
    c. 分2段式綁,從恥骨綁至肚臍,共綁12圈,前7圈重迭纏繞,每繞1圈半要「斜折」一次(斜折即將腹帶的正面轉成反面,再繼續綁下去,斜折的部位為臀部兩側),后5圈每圈往上挪高2公分,螺旋狀的往上綁,最后蓋過肚臍后用安全別針固定并將帶頭塞入即可
    d. 每次須綁足12圈,若腹圍較大者須用3條腹帶接成2條來使用
    e. 太瘦,髖骨突出,腹帶無法貼住肚皮者,須先墊上毛巾后再綁腹帶
    f. 拆下時須一邊拆、一邊卷回實心圓統狀備用
    4、嚴禁洗頭,但需用正確的方法清潔頭皮
      懷孕期間子宮增加的負擔是不可言喻的,單看之前與之后子宮的大小就知道,因此,在生產后要使子宮盡快恢復原狀。而要想子宮盡快的恢復功能,最重要的便是要將子宮內的污血完全排出,如果能使子宮成為真空狀態,則賀爾蒙的分泌將會特別活躍,子宮的功能亦會比懷孕前更好! 而洗頭,將會嚴重影響產后惡露的排除,只要頭皮一受涼,子宮里的污血馬上會凝結成血塊不易排出,就算馬上吹干也不允許,況且用吹風機來吹頭,是很容易引起頭風及頭痛的。而子宮內的廢血若不清除干凈,就很有可能會造成荷爾蒙不平衡以及內分泌不協調,進而產生許多并發的癥狀,所以產后三十天須絕對遵守不要洗頭,以免后患無窮!
    然而產婦的新陳代謝特別旺盛,所以必須用正確的方法來清潔頭皮,方法如下:
    # 清潔頭皮法
      將藥用酒精隔水溫熱,再以脫脂棉花沾濕,將頭發分開,前后左右擦拭頭皮,稍用手按摩一下頭部后,再以梳子將臟物刷落,如此將會感到較清爽,此法可于飯前天天擦拭,或用軟梳梳理頭發,好讓頭部氣血暢通,保持腦部清新。
    5、二周內不可洗澡,但需用正確的方法擦澡
      為了避免受涼,產后兩周內不可洗澡,但要用正確的方法擦澡,第三周起可淋浴,滿月后方可泡澡。
    # 擦澡的方法
      用燒開的水及米酒水各半,加入10cc的藥用酒精及10公克的鹽,摻和著成為擦澡水,用毛巾沾濕、扭干,替產婦擦拭她的肚子及流汗的地方,早上、中午、晚上各一次,若冬天非常寒冷時,則一次就好。擦拭干凈后還要抹上不帶涼性的痱子粉,肚子上如果綁上腹帶,腹帶也要適時的更換。
    臉部的清潔與保養
      洗臉及刷牙不需用藥用酒精及鹽巴,但需用溫熱的水,為預防頭風或頭痛,絕不能用冷水;另外,臉部的保養,可以使用適合自己的洗面奶及保養品。
    局部的消毒
      可以將茶水(即泡茶將茶葉濾掉的茶水)放入適量的鹽巴與藥用酒精混合使用,再用這樣的水來清洗陰部及肛門,有收斂的作用。
    6、不可吹風,不論是熱風或冷風
      產后全身的毛細孔,包括頭皮的毛細孔都是張開的,此時一吹到風,不論是熱風或冷風,毛細孔就會立刻收縮,很容易造成筋骨酸痛、頭痛、頭風,甚至感冒。
    7、要有舒適的環境,室溫維持在攝氏25-28度
      產婦要有舒適的環境,所以夏天太過炎熱、或者冬天太冷,均需開空調讓室溫維持在攝氏25-28度之間,但卻要注意不可以吹到風!所以一定要想辦法將空調的風完全擋住,不可對著產婦吹,而且產婦須穿長褲、長袖、戴帽子、手套、圍巾,并且穿襪子來擋風!
    8、不可碰冷水產婦不可碰冷水,以防受涼或產生酸痛的現象,所以舉凡擦澡、洗臉、洗手、刷牙或產后第三周以后的沖澡,均需使用熱水。
    9、不可抱小孩
      產后最重要的工作無它,就是安心下來,盡情的吃和睡。此時全身的機能均在迅速的恢復中,所以當然不可提重物,更不可抱小孩,否則極易產生內臟下垂的體型。況且,新生的嬰兒,骨骼、內臟均尚未發育完全,最好還是盡量讓他睡覺,常抱他只會對他造成不良影響。
    10、側躺喂奶
      至于喂母奶時,也要側躺在床上,將嬰兒放于身側讓他吸奶,產婦可以斜靠,并在嬰兒及產婦的背面各放一個大枕頭支撐,但要注意不要堵住嬰兒的鼻子,以免窒息。
    11、關于母乳
      每一個女人于生產完后,一定都會分泌母乳,母乳的分泌應是很充足的,但若不給嬰兒吸食,就無法再分泌出來,即使嬰兒一次就全部吸光,母乳的供應仍是源源不絕,因為這是母體的本能。所以若不給嬰兒吃母乳,當然是很不好的。若是嬰兒的吃奶量很少,則應將每次剩下的母乳都充分擠掉,以刺激下次乳房分泌足夠的乳量。
      產婦若因故臨時不親自喂奶,也要把積存于乳房中的奶擠掉,舊奶積存于乳房會使乳房產生硬塊或導致乳腺炎,最好在產后的六個月中都能充分的授乳,這是最順乎自然的育兒原則,不但能保護母親,而且可減少日后發生乳癌的機會。
      如果奶水清淡或不足,不妨于產后第三周起補充花生豬腳;而為了要讓產后奶水快速分泌,可于產后第一時間施行"按電鈴"(刺激乳頭)的功課。
    # 按電鈴(刺激乳頭)法
    a.產后休息恢復后(剖腹產等麻藥退干凈后)即開始每四個小時按一次電鈴(刺激乳頭),直至奶水沖出來為止。
    b.刺激乳頭的方法有三種:1.讓剛出生的嬰兒吸允 2.使用吸奶器 3.請新手爸爸協助以便控制吸力。
    c.注意:每次每邊乳房不要超過15分鐘,但要固定每四小時刺激一次乳頭,不要間斷,直至奶水沖出來源源不絕為止。
    12、不可替小孩洗澡
      前面強調月子期間不可抱小孩,相同的道理當然更不可以彎著腰來替小寶貝洗澡,如果無法做到,那么產后腰酸背痛及手腳酸麻的現象必定會隨之而來,所以最好在產前就安排好小嬰兒的照顧,或者跟先生商量,產后由先生來幫小貝比洗澡,如此還能增進親子之間的感情呢!
    13、不提重物,不爬樓梯
      產后半年內均不可提太重的物品,以避免內臟下垂而導致腰酸背痛,而于月子期間爬樓梯更應禁止。
    14、不可流淚
      女性的老化從眼睛開始,所以產后眼部的保養是非常重要的。產婦嚴禁流淚,俗云:「產婦一滴淚比十兩黃金還貴重」,所以傷感的事,如親朋好友亡故等不幸的事情,絕不能讓產婦知道,不能讓她流淚,做丈夫的也應該在此時扛起所有的責任,讓產婦能安心靜養。
      產婦如果哭泣的話,眼睛會提早老化,有時會演變為眼睛酸痛、青光眼或白內障的起因。當然,產婦本人也要盡量努力使自己心情開朗,不要擔心雜事,要常常微笑,保持心情愉快。
    15、不可看電視及書報雜志產婦應盡量少看電視及書報,如果一定要看,則每十五分鐘須讓眼睛休息十分鐘。最好能多聽聽輕柔的音樂,一方面讓眼睛充分的休息,一方面可調整情緒,消除神經緊張。
    16、眼部按摩
      眼睛容易疲勞的產婦,可于三餐飯前及睡前將毛巾沾上熱水(可稍熱些),擰干后以毛巾熱敷于眼部數分鐘,再施行眼部按摩。
    # 眼部按摩法
    a.閉上眼睛,張開雙肘,將雙手中指從鼻梁由下往上推放在額中間的發際。
    b.以拇指腹放在眉頭下凹處,用力壓、揉,但不能壓到眼珠。
    c.兩中指仍維持往下壓在發際,拇指漸向兩側按壓,直到眼尾上方。
    進行眼睛指壓以躺臥最為理想,如果不方便,也可以坐在椅子上進行,壓揉眼睛時須咬緊牙根,收縮下巴,頸后要用力。如果眼睛疲勞,壓起來會有痛覺,但仍要繼續指壓,直到不痛為止。
    七、產前各項準備(落實到人頭)
    1、   家豬負責購買各種藥材,包括生化湯的材料及月子飲料的材料。具體如下:
    A.生化湯材料:當歸(全),川穹,桃仁(去芯),烤老姜,炙草(蜜甘草)。 按以上方子購買,1X14份,分別包好。(本來7份就夠,但為預防忽然決定剖腹產之需,得多準備)
    B.杜仲粉:21份,分別包好。
    C.山楂肉、荔枝殼、觀音串,各分3份包好。
    以上物品在中藥店有售,如果沒有,請到醫院找熟人開。請于10月中旬前備齊(以防早產)
    2、   我自己準備腹帶,和媽媽一起到超市購買米酒、麻油、黑糖、薏仁、蓮子、紅棗、枸杞、山藥、糯米、桂圓、量杯、煮酒鍋等。
    A.腹帶于9月29日上課時去國婦嬰的藥店購買,如果沒有,購買繃帶也在那一天。買好后請媽媽幫助加工。
    B.米酒、麻油、黑糖、薏仁、蓮子、紅棗、枸杞、山藥、糯米、桂圓、量杯、煮酒鍋在10月1日前備齊。
    3、   生產當日,我和豬先去醫院,媽媽在家準備產后第一天所需的飲料、食物等,用容器裝好,以便生產后立刻能用上。
    計:生化湯,米酒水、月子飲料、麻油豬肝,薏仁飯,糯米粥,以及媽媽、家豬的食物,如果爸爸要上班,還有爸爸的食物也一并準備。
    注意:可多備一點,在醫院微波爐里轉轉吃。
    我覺得最重要的是這一部分--如何買到這些材料?昨天去了好又多看了一圈,根本沒有米酒買,要是有JM知道哪里有賣的,麻煩告知一聲;麻油的話就聽LZ的用黑芝麻油,還沒去過藥店,不知道有沒有生化湯的配方。
        偶現在已經在家里統一了認識,偶媽媽和豬都愿意照章執行。媽媽已經反復閱讀了(偶專門用3號字體打印了一份給媽媽閱讀),覺得,對于她這個做產婦飯的人來說,這些飲食倒并不困難——她準備一大早起床,煮小寶寶奶瓶的時候就把一天的米酒水煮出來。其它餐點 ,主食可以一做1——2天的,不難。
         家豬也表示支持,決心承擔起晚上照顧寶寶,白天給偶擦澡的任務。
         至于偶自己,在眩暈成功的光輝榜樣激勵下,偶決心做到不吃鹽,不喝水。
         這個準備進度,包括購買物品的牌子、價錢、渠道,偶會及時向大家通報……
         最后,大家表謝我,應該謝謝眩暈姐姐……偶在這里先再謝她一次了
    麻油雞酒,通常是所有坐月子的婦女。所必須進食的滋補品,但是吃多了,反而造成反效果,假如,有另一種滋補品。相補相成的話。那才是最好的產后進補。
        我姊姊,初生小孩時,身體很好。但是到了生第三胎時。情況就不一樣,常有腰酸腳軟的現象,嬰兒亦頗孱弱。此時,仍然有麻油雞酒的滋補,可是仍未見轉好。適時隔鄰有位老婆婆告知,用麻油姜煎鴨蛋來進補。于是,母親將方法轉知姊姊,果然,食了一星期,健康情形轉好,沒有以前的酸痛現象,小嬰兒也胖健多了。這種滋補劑,實在是簡單、便宜、又經濟實惠,確有促產婦和嬰兒健康之功效。
        麻油姜煎鴨蛋的作法很簡單,取平底鍋一只,生火后倒入半兩麻油,候鍋燒熱,放入五錢的姜絲,將之炒熱,即取出盛于碗內備用。接著再倒半兩麻油,煎沸后,把鴨蛋二個分別敲破放入,用煎匙弄開蛋黃,成為圓餅狀,然后把炒好的姜絲分成二份,連同少許的食鹽,倒在兩個蛋黃上面,用煎匙合起來,如荷包蛋一樣,連翻二至三次即可。吃時最好每天三餐都吃,滅為中、晚餐亦可,只要連繽吃二至四星期。即可見效。
    苴姜性溫和而無毒性,能去穢惡、散郁結,并促進乳量。麻油味道甘美,性溫和,能通血液,以及解除百毒。鴨蛋含有豐富的蛋白質等營養,因此,食后對產婦進補,可說是對癥下藥,功效卓著。
      防止子宮脫垂的良策
      其實,子宮脫垂是可以預防的。在分娩時,產婦不要過早向下屏氣,縮短第二產程,力求不損傷會陰,如果陰道分娩確有困難,及早做剖宮產手術。
      在月子里,產婦應該充分休息,并注意經常變換躺著的姿勢,以防子宮變成后位或偏向一側;一定要避免過早做久站、久蹲的動作,及時糾正便秘,及時治療慢性咳嗽,多做縮肛運動和產后體操,使骨盆底肌肉得到鍛煉,俯臥和胸膝臥位有助于子宮保持前傾位置。
      糾正產后常見兩大錯誤動作
      頻繁下蹲
      把寶寶的奶具、換洗衣物、尿布、濕紙巾、紙尿褲及洗護品,放在位置很低的地方,經常蹲在地上給寶寶洗澡。糾正舉措:
      1.奶具應放在櫥柜中上層,產婦伸手可及。別忘了在廚房中放一把舒適的椅子,產婦可隨時坐著做些輕巧家務。
      2.寶寶洗浴品應放在伸手即可拿到的位置,如沐浴架上。
      3.浴盆不可放在地上,應放在換尿布臺或茶幾上,最好坐在小凳子上給寶寶洗澡。
      頻繁彎腰
      電熱水器或暖水瓶,是護理寶寶經常要用的物品,但卻安放在需要頻繁彎腰的位置上;小床或童車的高度,使產婦抱或放寶寶時不得不經常彎腰;掃地、拖地或吸塵時經常彎腰。
      糾正舉措:
      1.電熱水器或暖水瓶位置,以接水時不用彎腰為宜。
      2.尿布臺最好能和嬰兒床相連,旁邊放一把椅子,使產婦坐著換尿布或衣服。
      3.童床最好能升降,童車要稍高一些,使產婦每次從小床或童車里往外抱寶寶或放寶寶時不用太彎腰。
      4.清潔地板時,用長柄的掃把、簸箕和拖把就不用彎腰了。
    坐月子飲食 產前購物清單
    這里提供Wendy整理的坐月子期間飲食給大家參考
    因為禁忌很多,所以只列出“可以”吃的東西...
       坐月子飲食
    第1天:生化湯 杜仲粉 小米粥 豆漿 餛飩 酒釀蛋
    第2天:生化湯 杜仲粉 麻油豬肝 白飯 油飯 紅豆糯米飯 紅豆湯 酒釀蛋
    第3~7天:生化湯 杜仲粉 麻油豬肝 白飯 油飯 紅豆湯 花生豬腳 魚湯 酒釀蛋
    第8~10天:生化湯 杜仲粉 麻油腰子 薏仁飯 油飯 桂圓糯米飯 紅豆飯 紅豆湯 花生豬腳 魚湯 酒釀蛋 紅莧菜 地瓜葉 胡蘿卜 零食:麻糬 花生糖 芝麻糖 紅棗蜜糖 核桃糖
    第11~14天:杜仲粉 麻油腰子 薏仁飯 油飯 桂圓糯米飯 紅豆飯 紅豆湯 花生豬腳 魚湯 紅莧菜 地瓜葉 胡蘿卜 零食:麻糬 花生糖 芝麻糖 紅棗蜜糖 核桃
    第15~21天:麻油雞 薏仁飯 油飯 桂圓紅豆飯 紅豆湯 花生豬腳 魚湯 紅莧菜 胡蘿卜 菠菜 地瓜葉 魚湯 葡萄 哈密瓜 桃子 零食:麻糬 花生糖 芝麻糖 紅棗蜜糖 核桃
    第22~30天:麻油雞 面線 薏仁飯 油飯 桂圓紅豆飯 紅豆湯 花生豬腳 魚湯 紅莧菜 胡蘿卜 菠菜 地瓜葉 魚湯 葡萄 哈密瓜 桃子 零食:麻糬 花生糖 芝麻糖 紅棗蜜糖 核桃
    說明:
    1. 烹調用油一律使用黑麻油。糖都用黑糖(粉末狀,融水之后變成深褐色的糖)。雞最好選用公的土雞。老姜最好要連皮一起用。
    2. 各地坐月子的風俗不同,飲食禁忌也不同,這些資料是Wendy產前綜合好幾本臺灣的坐月子專書整理出來的結果,因為每種食物能吃的時機與天數略有不同,所以我覺得像這樣依照天數列出飲食清單看起來比較清楚,希望對媽媽們有幫助喔!!
    3. 生化湯與杜仲粉可以在中藥店買到,只要說明是產后食用,老板會幫你配好一天一帖的份量。魚湯以鯉魚最好,如果沒有就用其它魚代替。炒青菜一律使用黑麻油,比較補。麻油豬肝、腰子與麻油雞做法請參考站上的麻油腰花食譜(愛在廚房->臺式料理)。坐月子期間吃的東西一般都不放鹽,但是麻油菜很香,所以不用擔心味道淡吃不下。一般也不能喝水,但是我覺得口渴時適量喝點水是沒關系的,只要不是喝很多。青菜類一般都是涼性,只有地瓜葉和紅莧菜可以吃,月子后期可以吃的東西就種類比較多一些。
    4. 剛生產結束時,身體的腸胃消化功能仍較弱,所以建議吃些餛飩湯、酒釀蛋、稀飯等等容易消化的食物。我是在生完、仍在產臺上休息的時候,先吃一碗餛飩湯,然后換到病房里休息。睡醒之后,家人已經帶著煮好的生化湯、麻油豬肝過來看我了。醫院每天提供一壺冰開水,我都不敢喝,還有產后的會陰傷口疼痛,連要坐起來吃東西都很困難,所以食欲實在不好。
    出院回到家里,才算正式開始坐月子。每天早上起床,先喝一大杯生化湯,然后吃一小碗麻油豬肝,中午吃一碗桂圓糯米飯。下午嘴饞時,吃點花生糖、芝麻糖。晚餐吃點炒地瓜葉或紅莧菜,再吃一碗糯米飯,睡前喝一大杯燕麥薏仁與黑豆混合的飲料(泡成濃濃的一杯)。每次如廁完畢,都要用溫熱的水清潔傷口(醫院給了我們一個小的塑料噴水瓶),每天都花一點時間用小蘇打baking soda與熱水坐浴20分鐘,可以幫助傷口愈合,避免發炎。產后會感覺肚子松松垮垮的,因為腹腔的器官尚未恢復孕前的位置,所以這個時候最好能全天使用束腹帶,幫助體內的器官恢復固定位置,腰腹部有了支撐,也比較不會覺得腰酸背痛。根據古俗,坐月子期間不能喝水、不能吃鹽、也不能洗澡洗頭。但是為了喂哺母奶,還是需要適量補充水分,所以我有點違規,口很渴的時候就會喝一杯溫開水止渴。當然,水還是不能多喝的,我只有口渴時喝,不渴了就不喝,因為產后的身體已經積存不少水分(懷孕期間累積的,除了寶寶與羊水、胎盤的重量,剩下的都在媽媽身上),而且產后的新陳代謝尚未恢復正常,喝很多水反而增加身體負擔,鹽分也是如此,鹽吃多了就會想喝水,也會影響代謝。我確實是忍耐了一個月沒有洗澡,流汗后用濕毛巾擦澡代替,洗頭比較難忍耐,所以是撐了三個禮拜之后洗的。我覺得不洗澡洗頭也是有道理的,因為產后身體很虛,萬一受涼了,無異雪上加霜…我覺得剛生完的頭幾天,好像身上每一吋皮膚都很敏感,生產的勞累似乎深入每個毛細管,所以我自己可是一點也不想碰水的呢。  
       生化湯做法:用大約3碗米酒,放入一帖生化湯藥材同煮到湯汁剩約1碗,濾出湯汁備用,藥材里再加一碗半的米酒,煮第二次,也是煮到剩下約1碗份量,將兩次煮好濾出的湯汁倒在一起就可以喝了。 如果選擇用半水半酒做,就把一半的米酒換成水來煮。
    產后中藥的調理
    本文作者是中醫兒科醫學會理事 張景琛 醫師 
    (一)麻油雞湯 (二)當歸羊肉羹 (三)蔘耆鱸魚湯 (四)牛肉膠凍 (五)蔘歸豬心湯 (六)豬蹄催乳湯 (七)枸杞鮮蝦湯 (八)冬瓜鯉魚湯 (九)蓮子豬肚湯 (十)冰糖銀耳湯
      有人說中國婦女生產次數多且勞動量又大,但年長后老化的速度比其它國家的婦女慢,這和中國婦女產后懂得坐月子有關,雖然沒有確實的資料可供查詢,但大家也都同意這樣的說法。產后是身體最虛弱的時候,所以坐月子期間能好好的調理,不但對身體的健康有幫助,亦能在這個時候強化身體較虛弱的部份,也就是改變體質,有好體質當然能延緩身體的老化速度,不是沒有道理的。
      中國人一向愛吃補,尤其產后身體最虛弱的時候,更少不了要補了,但產后要如何補呢?談到補則又離不開中藥,古籍上說:「產后氣血大虛理宜峻補,但惡露未盡,峻補須防壅滯?!顾援a后不能因身體虛弱就亂補一通的,補是要有方法的。而民間常于坐月子期間服用生化湯,這是一帖很值得推薦的補方,為什么產后補藥方那么多大家卻特別愛用它,不是沒有原因的,因為它功效顯著且藥味少(當歸、川藭、桃仁、甘草、炮姜五味藥),簡單的說就是生化湯不寒不燥適合每位產婦服用,所以幾百年來歷久不衰;我們就來談談它的功效,看它是如何的來補身體的。
      生化湯里當歸含有豐富的維生素b12具有補血的作用,川藭和桃仁含有多種的揮發油有活血止痛的功效,所以有去惡露的作用,甘草能保護胃腸做為導引藥物,炮姜有溫經祛寒功效,能增強產婦免疫力,預防感冒,綜合以上的功效生化湯的確有祛瘀生新的作用,也就是把產婦腹部的惡露排除掉,并且幫助身體制造新的血,這種作用對產婦太需要了,難怪產后坐月子期間人人都在服用它,但有些婦產科醫師建議產婦不要服用,害怕產婦服后會有大量出血,這應該是多慮的,只要在醫師指導下服用應不會有大出血的現象,方中川藭和桃仁有活血作用,也就是有造成大量出血的疑慮,但一般使用劑量在二錢至三錢(劑量輕),若產婦出血量較多時則可減至一錢,另外炮姜,就是把姜燒黑,為什么要燒黑呢?除了有祛寒的作用外,中醫就是用它來制血,所謂制血就是防止大出血的。還有一般人習慣煮生化湯時用酒煎,雖然會增強藥力,但也會增加產婦的出血量,其實原書并未用酒煎而是用水煎,再加陳酒6-7匙,所以產婦出血量較多時建議還是用水煎,另外剖腹產產婦應于產后一星期再服用,雖然服用中藥較溫和不過還是先請教醫師后再服用,這樣是比較安全的。
      坐月子期間產婦容易口渴,也可以在生化湯中加上麥冬或五味子,或產婦腹脹疼痛可以加香附或肉桂,食欲不佳可以加山楂或神曲,尤其產后最常見腰背酸痛則可加杜仲,過去人們常在煮腰子湯時加上少許的杜仲粉來預防產婦的腰背酸痛,可能是過去杜仲貴,所以使用這樣服法,杜仲是一種樹皮劑量少或是煎煮不久,藥效皆不佳,現在杜仲便宜可以使用至一兩和生化湯同煎,則功效最好,服用后甚至生產前常有的腰酸背痛也能一并痊愈,還有產婦多會有貧血現象或則因害怕吃生冷食物,蔬果吃得少,往往有排便不順,生化湯里當歸可以使用至一兩,因為當歸除了能補血外,量多又有滑腸的作用,所以產婦服用生化湯后排便通常也較順暢,中藥的運用就是這么的奧妙,生化湯對產婦而言真的是妙用無窮,難怪有產后第一方之美譽,就如同它的名字生化-----生新化瘀,美哉;這么好的東西怎么能不大力去推薦給產婦服用呢?很多產婦常問到坐月子期間覺得身體很虛弱,能不能服用十全大補湯或八珍湯之類的方劑,前面有說過,產后惡露仍多還是不要峻補的好,以免產婦惡露不凈腹痛連連,這些方子對產婦來講還是比較燥熱一點,建議產婦滿月后再服用比較適合,當然坐月子期間還有許多的中藥可以用來調理身子,不過我建議,還是使用少劑量配合食物當作一種藥膳來服用,不但能增進食欲,還有它特殊的功效,一舉數得;建議產后可服用的中藥分類如下:
    1.     補氣中藥(虛弱、倦怠時服用)-
    •     人蔘(單獨服用會減少乳汁的分泌,產婦需喂母乳者,不建議服用)
    •     西洋蔘、黃耆(一般和當歸一起服用,功效更大)、白朮、山藥
    2.     補血中藥(頭暈、心悸時服用)-
    •     當歸、熟地、何首烏、枸杞、阿膠(產婦出血量多時尤佳)
    3.     補陰中藥(口干舌燥、便秘時服用)-
    •     麥冬、百合、玉竹、女貞子、黃精、石槲
    4.     補陽中藥(手腳冰冷、怕冷、心虛無力時服用)-
    •     鹿茸、羊覆、巴吉天、肉從蓉、附子、兔絲子、肉桂
    最后再舉幾個常用藥膳方供大家參考,這些藥膳方不但營養價值高容易烹調,亦能防病治病,保健強身,在享受美味外,又能使身體得到滋補,疾病得到治療,可以說是中藥的一大特色。
    (一)麻油雞湯
    原料:土雞1/2只 老姜115克 米酒2杯 黑麻油1/3杯 冰糖 1小匙
    制作:
    1. 雞洗凈剁塊,老姜洗凈切片。2. 熱鍋入麻油燒熱,入姜片微炒后,入雞塊炒至色變白,即入米酒煮開,在移入深鍋內,加冰糖拌勻,入鍋蒸30分,熄火序悶20分即可。
    功效:養顏美容,是產后增強體力的最佳食補。
    (二)當歸羊肉羹
    原料:當歸、黨蔘、黃耆各25克 羊肉500克 蔥、姜、米酒、鹽、味精適量。
    制作:
    1. 將當歸、黃耆、黨蔘裝入紗布袋內,扎好開口。
    2. 將洗凈的羊肉切絲和蔥、姜、米酒、鹽、藥材包一起放入鍋內,加水適量,大火燒沸,再用小火煮至羊肉爛為止。
    功效:養血補氣,適合產后氣血不足,肢冷,低熱者服用。
    (三)蔘耆鱸魚湯
    原料:黃耆35克 當歸15克 枸杞子5克 鱸魚一尾約400克 姜片、米酒、鹽。
    制作:
    1. 鱸魚去鰓內臟洗凈,縱切兩段備用。
    2. 放入藥材、姜片、米酒及水4大杯,以大火煮開,入鱸魚,改以小火煮至肉熟,在加鹽調味即可。
    功效:健胃強脾,補血益氣,適合產后貧血、食欲不振、乳汁稀少者服用。
    (四)牛肉膠凍
    原料:牛肉1000克 黃酒250克制作:
    1. 將牛肉洗凈切成小塊,放入鍋內加水適量煎煮,每一小時取肉汁一次,加水再煮,共取肉汁四次,合并這些肉汁,以小火熬,至黏稠為止,再加黃酒熬10分鐘即可。
    2. 將肉汁倒入盆內冷藏,待膠凍后食用。
    功效:健脾安中,補氣益血。適合產后氣血虛弱消瘦之人或精神倦怠、消渴者服用。
    (五)蔘歸豬心湯
    原料:黨蔘50克 當歸10克 豬心1個 鹽、味精少許。
    制作:
    1. 將豬心去油脂,洗凈備用。
    2. 將黨蔘、當歸和豬心放入砂鍋內,加水適量,以小火煮至豬心爛為止,再加鹽、味精調味。
    功效:補心血、益心氣。適合產后心血虛、心氣不足所出現的心悸、失眠多夢等癥。
    (六)豬蹄催乳湯
    原料:黨蔘18克 桂圓肉7克 豬前腳一只(約1500克) 章魚150克 花生75克 姜片、米酒、鹽。
    制作:
    1. 花生洗凈泡水約12小時備用。
    2. 豬腳去毛洗凈剁塊,章魚洗凈切片,一起入開水煮2分鐘,取出再洗凈。
    3. 鍋內入豬腳、章魚、花生、姜片、藥材及水8大杯,以大火煮開后改以小火煮2小時待豬腳軟為度,最后加鹽調味即可。
    功效:補養氣血。適合產后身體虛弱,營養不良,乳汁不足者服用。
    (七)枸杞鮮蝦湯
    原料:新鮮草蝦100克 枸杞20克 黃酒20克。
    制作:將草蝦去足須洗凈入鍋,放入枸杞和水適量煮湯,待蝦熟入黃酒拌即可。
    功效:下乳汁。適合產后體虛乳汁不下者服用。
    (八)冬瓜鯉魚湯
    原料:鯉魚一尾(約300克) 冬瓜350克 茯苓30克 紅棗10粒。
    制作:
    1.鯉魚去鰓內臟洗凈,冬瓜去皮切塊狀。
    2.藥材入鍋內加水適量熬約20分鐘,取湯汁去藥渣,放入 鯉魚及冬瓜,小火煮至瓜爛,加鹽調味即可。
    功效:利水消腫。產后腰重、下肢浮腫不退者服用。
    (九)蓮子豬肚湯
    原料:豬肚一個 蓮子去心40粒 姜絲 米酒 鹽少許。
    制作:1.將豬肚洗凈燙過切片,蓮子泡水備用。
    2.鍋子入水適量燒開,入豬肚、連子、姜絲以小火煮至豬肚爛加鹽調味即可。
    功效:補虛益氣,健脾益胃。適合產后食欲不振,消瘦,泄瀉者。
    (十)冰糖銀耳湯
    原料:白木耳10克 蓮子去心20粒 冰糖適量。
    制作:
    1.白木耳和蓮子泡水待軟備用。
    2.水適量燒開放入白木耳和蓮子,小火煮至蓮子爛為度,加冰糖融化即可。
    功效:養陰潤肺,健脾安神。適合產后心煩,口干咽干,食少乏力者,亦能消除疲勞。坐月子 至少三到六個月
    ◎記者蔡彰盛╱竹市報導
     隨著醫學進步,民眾對于坐月子的諸多禁忌與錯誤觀念,一一被醫界澄清,究竟「月子」該怎么坐,要坐多久才正確呢?
     衛生署新竹醫院中醫科主任曾慶暉表示,一般采自然生產的產婦,醫師會建議生產完先觀察一到兩天,沒有急性出血現象后,再開始吃坐月子的補藥。
     至于坐月子的時間多長才合理?曾慶暉說,西醫的看法是子宮、骨盆復健需要四十二天,傳統上一般人坐月子也多半以卅到四十二天為主,不過曾慶暉認為,相對于漫長的十個月懷孕期,產婦的復原與調養應以三至六個月較為合理。
     曾慶暉說,坐完月子后,應將調養重點放在內分泌調整與腰椎骨關節的強化上,如此才能使母體恢復健康,并為下一胎作準備。
     他指出,坐月子藥膳大抵不脫川芎、當歸、枸杞、山藥、紅棗、杜仲、人蔘等,一帖藥方子死守到底不知變換的時代已經過去,其實不同藥材不僅是換口味,也確實具階段性調整的功用。
     他說,產后的第一星期,因惡露量多,可以用生化湯加紅花益母草。
     第二星期主要在去除水份,茯苓、白朮、薏仁、綠豆、紅豆、車前子、澤瀉,搭配在補藥方子如八珍湯或十全大補一起食用,兩天吃一帖大約吃五帖。第三星期以后,傷口逐漸恢復可以加強脊椎強化筋骨,可使用鹿茸、龜板、鱉甲等補腎藥物,也可用補中益氣湯加杜仲、補骨、枸杞等。
     曾慶暉表示,回到工作崗位以后容易疲勞上火,可加點清火滋陰如柴胡、地骨皮。日常保養,可煮生黃耆一兩至一兩半、當歸三錢,腰酸的話可用杜仲五錢、補骨脂三錢,吃到產后六個月為止。
     在熬煮方面,曾慶暉表示應將水蓋過藥材,先浸泡五到十分鐘,大火快速滾煮后轉小火熬十分鐘,將藥汁倒出,再重新加入清水煮,煮滾再熬十分鐘,將兩次藥汁混合,藥物在早晚飯后、睡前吃,每次兩百到兩百五十西西,中午可以不用吃,一帖藥約吃二天。
    八珍湯
    功效:本方是由四君子湯合四物湯所組成。方中四君補氣、四物補血,更與補腎之烏棗、明目之枸杞組合,更能輔合現代人之須求。常應用于手術后、生產后、胃出血后的貧血癥狀者;或皮膚干燥、手腳冰冷者;或癌癥病患接受放射性治療、化學治療引起的免疫力低下,服用后可減輕藥物的副作用;或肺病、慢性病久不痊愈者;或增強體力。
    材料:當歸三錢、川芎三錢、白芍三錢、熟地黃三錢(黨蔘或粉光蔘)三錢、茯苓三錢、白朮三錢、炙甘草二錢、枸杞子五錢、烏棗五粒、酒少許。當歸、川芎、白芍、熟地黃即為四物湯,諸藥滋潤而補血,當歸、熟地黃有造血、滋潤、鎮靜之效;川芎、白芍能舒通郁血而使血液循環通暢;人蔘、茯苓、白朮、甘草即為四君子湯,諸藥性甘溫而補氣,人蔘、甘草用以養胃;茯苓、白朮扶脾,使消化機能趨于健全。
    料理方式:     
    (1)藥膳鍋料理方式:
       將以上藥材放入鍋中(此時可依您喜好,加入雞、羊、排骨等肉類,吃素者可置入素料)加水至適量,先以大火煮開后,加入酒少許,再以小火燜煮將30~40分鐘,即可食用。(如不敢飲酒者,可等酒精揮發之后再蓋上鍋蓋)。
    (2)藥湯料理方式:
       將以上藥材放入鍋中,加水至適量,煎煮至剩一碗水量后,直接飲用。
    注意事項:1.建議使用砂鍋或陶瓷鍋,因金屬類之鍋具會與方中之熟地黃產生化學變化,破壞藥性。2.加入少許酒,酒精可溶解藥材中的有效成份,不僅可提升藥效,更可增加美味。3.本方為補養方,風寒感冒、實熱證者不宜,女子生理期間、剛手術傷口未痊愈者、疾病感染期,均要避免使用。
    加味十全大補湯
    功效:本方是由四君子湯合四物湯再加黃耆、肉桂所組成。方中四君補氣、四物補血,烏棗補腎,枸杞子明目,更與補氣之黃耆和少佐溫煦之肉桂組合,則補益氣血之功更著。常應用于手術后、生產后、胃出血后的貧血癥狀者;或皮膚枯燥、手腳冰冷者;或癌癥病患接受放射性治療、化學治療引起的免疫力低下,服用后可減輕藥物的副作用;或肺病、慢性病久不痊愈者;或增強體力。
    材料:當歸三錢、川芎三錢、白芍三錢、熟地黃三錢、人參(黨參或粉光參)三錢、茯苓三錢、白朮三錢、灸甘草二錢、黃耆五錢、肉桂(清華桂)一錢、枸杞子五錢、烏棗五粒、酒少許。
    料理方式:     
    1.藥膳鍋料理方式:
       將以上藥材放入鍋中(此時可依您喜好,加入雞、羊、排骨等肉類,吃素者可置入素料)加水至適量,先以大火煮開后,加入酒少許,再以小火悶煮約30~40分鐘即可食用。(如不敢飲酒者,可等酒精揮發之后再蓋上鍋蓋)
    2.藥湯料理方式:
        將以上藥材放入鍋中,煎煮至剩一碗水量后,直接飲用。
    注意事項:
    (1) 建議使用砂鍋或陶瓷鍋,因金屬類之鍋具會與方中之熟地黃產生化學變化,破壞藥性。
    (2) 加入少許酒,酒精可溶解藥材中的有效成份,不僅可提升藥效,更可增加美味。
    (3) 本方為補養方,風寒感冒、實熱證者不宜,女子月經期間、剛手術傷口未痊愈者、疾病感染期,均要避免使用。
    十全大補湯
    [組成藥物]人參、白朮、茯苓、當歸、川芎、熟地、芍藥、桂皮、黃耆、炙甘草、生姜、大棗。
    [主治效能]男子、婦人之諸虛不足;五勞七傷,不能進食,久病虛損,時發潮熱;氣攻骨脊,拘急疼痛,夜夢遺精,面色萎黃,腳膝無力;憂愁思慮,傷動氣血,喘嗽中滿,脾腎氣弱,五心煩悶。
    [運用經驗]病后、產后、手術后之衰弱、諸貧血癥、痢疾后、瘧疾后、癰疽、白血病、脫肛、凍傷、子宮癌、乳癌、閉經、產后腳氣、 http://www.shiliao.com.cn 2005-3-21 10:18:00 小兒麻痹、虛弱者之皮膚病與耳疾等。十全大補湯
    [配方] 黨參10克 炙黃芪10克 肉桂3克 熟地黃15克 炒白術10克 炒川芎6克 當歸15克 酒白勺10克 茯苓10克炙甘草6克 墨魚50克 豬肉500克 豬肚50克 生姜30克 豬雜骨、蔥、料酒、花椒、食鹽、味精各適量。     
    [功效] 雙補氣血。適用于氣血俱虛或久病體虛,面色萎黃,精神倦怠,腰膝乏力等癥。     
    [制作工藝]1、將以上中藥裝入潔凈的紗布袋內,扎口備用。     
    2、將豬肉、墨魚、豬肚洗凈;豬雜骨洗凈,捶破;生姜拍破備用。     
    3、將豬肉、墨魚、豬肚、豬雜骨、藥袋放入鋁鍋內,加水適量,放入生姜、花椒、料酒、食鹽,置武火上燒沸,后用文火煨燉,待豬肉熟爛時,撈起切條,再放入湯中。撈出藥袋不用。     
    4、服用時,將湯和肉裝入碗內后,食肉喝湯,早晚各吃一碗,每天2次,全部服完后,隔5天再服。     
    [服食禁忌] 風寒感冒者禁食。
    杜仲麻油腰花
    功效:補肝益腎、腰膝酸軟、頭暈目眩、溫暖子宮
    材料:杜仲一兩、黃耆一兩、枸杞子五錢、當歸二錢、腰花一副、麻油三大匙、生姜十片、酒適量。 杜仲:補肝腎、強筋骨、安胎?,F代藥理研究顯示其有降血壓血脂、消炎鎮靜鎮痛、縮短出血時間、利尿及增免疫力。 黃耆:補中益氣,現代藥理研究顯示其可提高免疫力、擴張血管促進細胞再生、延長壽命、利尿強心降壓保肝等功效。 枸杞子:滋補肝腎,益精明目,潤肺,提升免疫力。當歸:補血、活血?,F代藥理研究顯示,有抗貧血、抗血栓之形成、消炎鎮痛、興奮子宮等作用。
    料理方式:     
    步驟(1):將豬腰子內白筋剔除、切片、洗凈后先以滾水川燙備用。
    步驟(2):將藥材置入鍋中,加水至適量,先以大火煮開后,加入適量的酒(若敢喝酒的朋友,可以1:1的方式加入,若不敢喝酒,則酌加少量酒即可),改小火煮約1小時讓藥材出味后撈掉藥 材,留下湯汁備用。
    步驟(3):鍋子燒熱加入麻油,麻油熱后加入姜片爆香后加入【步驟2】之湯汁,再轉大火,將腰子加入后煮熟即可食用(因為腰子煮太久就不會很青脆,因此建議最后加入煮熟即可)?!秱渥ⅰ罚哼@道藥膳非常美味,吃『素』的朋友,可以將腰子改為素腰子或素雞的素料,烹煮方式如上,一樣可享用這道營養美味藥膳。
    注意事項:1.本方為補養方,風寒感冒、實熱證者(燥熱體質)不宜,剛手術傷口未痊愈者、疾病感染期,均要避免使用。2.杜仲應避免買到未真正炮制炒過之不良品,以厚度愈厚者為上品。3.加入少許酒,酒精可溶解藥材中的有效成份,不僅可提升藥效,更可增加美味。
    第一周o   排出惡露及老廢物,促進子宮收縮,讓子宮趁早恢復正常功能。由于惡露未凈基于瘦身與健康原則,前面兩周不宜大補。主 食:以豬肝、排骨、腱肉、豬肚、豬心、魚燉湯。湯品宜清 淡、不宜進補。副菜:塔香煎蛋、炒腰肉、煎魚或蒸魚(選擇產婦可吃的魚) 等輪替供應。飯類:每日三碗麻油面線、蕎麥薏仁飯、五谷雜糧飯、紅豆飯、油飯等輪替供應。青菜:每日一碗-選擇產婦可吃當季蔬菜。點心:每日二碗紅豆湯圓、薏仁花生湯、金桔小米粥、蓮子紅棗、桂圓小米粥‧‧等輪替供應。飲料: ─ 生化湯一碗〈自然產七帖,剖腹產十二帖〉養肝湯三碗〈剖腹產十二帖〉觀音串或其它〈代替水的飲料〉。      
    第二周o   預防產后的腰酸背痛,促進產婦新陳代謝,恢復體力。哺育母乳之產婦,配合豬腳花生及發奶藥膳等發奶食補。主食:建議每日腰子一副,海魚、排骨、腱肉、豬肚、豬心燉湯,湯品宜清淡,可依產婦癥狀以藥膳適度調理。飯類:每日三碗麻油面線、蕎麥薏仁飯、五谷雜糧飯、紅豆飯、油飯等輪替供應。青 菜:每日三碗-選擇產婦可吃當季蔬菜。副菜:木瓜煨肉、炒下水、干貝薏仁 等輪替供應。點心:每日一碗紅豆湯圓、薏仁花生湯、金桔小米粥、蓮子紅 棗、桂圓小米粥、等輪替供應。飲料:─ 生化湯一碗〈自然產七帖,剖腹產十二帖〉觀音串或其它〈代替水的飲料〉。     
    第三周o 以麻油雞幫助產后體力調養,恢復體力。此時惡露將盡,是進補的最佳時機,以藥膳補血、補氣,預防老化。主食:建議每日一碗『麻油雞』,每日一斤雞肉。藥膳燉品。飯類:每日三碗麻油面線、蕎麥薏仁飯、五谷雜糧飯、紅豆飯、油飯等輪替供應。副菜:鮮香菇燒豆腐、藥膳燒肉等輪替供應。副菜:木瓜煨肉、炒下水、干貝薏仁等輪替供應。青菜:每日三碗 - 選擇產婦可吃當季蔬菜。水果:每日二碗 - 選擇產婦可吃當季水果,供應一~二種。飲料:每日三碗 - 觀音串或其它〈代替水的飲料〉。
    產婦飲食
    定義
      為補充生產時所消耗的體力,流失的血液及恢復子宮功能所提供的高營養密度的均衡飲食。
    目的
    1. 以中醫而言,期能達到補血氣、排惡露、收子宮、暢乳汁的目標。
    2. 以現代西醫而言,給予均衡營養的高蛋白、高熱量飲食以作為日后泌乳期的準備。
    適用對象
    1. 自然產3天后的產婦。
    2. 剖婦產7天后的產婦。
    一般原則
    1. 三餐以營養均衡,易消化為原則。
    2. 搭配坐月子食補。
    3. 配合中藥調理,改善體質,加速子宮、卵巢恢復。
    4. 中醫認為,生化湯有生新血、化瘀血、促進子宮收縮之功效。由于現在婦產科對產后均有適當的處置及藥物給予,所以基本上無需額外增加生化湯的使用,但習慣上以傳統中藥作為產后調理者,最好在中醫師的指導下使用,以免造成不適當的并發癥。原則上生化湯建議在兩餐之間飲用,與飯后的用藥時間錯開,但產婦飲用后若有不正常出血、腹痛、便秘、腹瀉、發燒、傷口發炎等癥狀出現時,都必需立即停止使用并請教醫師。
    5. 食物禁忌
    •     產后禁人蔘、菜,以免影響乳汁的分泌,但若不親自哺乳,則無此禁忌。
    •     以少量多餐方式進食。
    •     忌生冷、寒涼食物,例如:冰品、飲料、梨、柚子、葡萄柚、西瓜、椰子、橘子 蕃茄、綠豆、蓮藕、黃瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜、大白菜、白蘿卜、豆腐、蛤蜊、海帶。
    •     少吃烤、炸、辣、刺激性食物、腌漬品。
    •     少吃鹽,食物以清淡為主。
    •     食物一定要煮熟,且溫熱食用。
    •     傷口若有紅腫疼痛時,禁止吃麻油、酒。
    6. 適宜的食物
    •     蔬菜:紅蘿卜、高麗菜、空心菜、菠菜、芹菜、紅菜、綠椰菜。
    •     水果:蘋果、葡萄、木瓜、草莓、櫻桃、柳橙。
    •     蛋白質:溫牛奶、雞肉、雞蛋、魚類、豬肉、排骨、豬小腸、豬肚、豬肝、 腰子、紅蟳、蝦。
    7. 坐月子食補
    產后1~5天(剖腹產2~7天),清淡易消化食物為主:
    *面:蚵仔面線
    *粥:海鮮粥、魚片粥、豬肝粥
    *蛋:蛋棗湯、酒釀蛋湯
    *魚:虱目魚湯、鱸魚湯、花鰷湯、土虱魚湯
    *雞:香菇雞湯
    *排骨湯
    *豬肝清湯
    *豬腳花生湯(乳汁過少者用)
    產后6~12天(剖腹產8~14天)
    *麻油蛋包面線
    *麻油炒腰子
    *麻油豬肝湯
    *杜仲腰子湯
    *蓮子豬肚湯
    *薏仁排骨湯
    *八寶甜粥
    *當歸豬心湯
    自然產13天以后(剖腹產15天)
    *麻油雞
    *燒酒蝦
    *燒酒雞
    *黑棗紅蟳
    *當歸河鰻湯
    *十全花鰷湯
    食譜舉例
     早餐:麻油蛋包面線
     午餐:金針銀耳燒小排
        西芹牛肉
        炒青菜
        四物燉雞
     午點:紅豆薏仁湯晚餐:茄汁蝦
        鮑魚菇炒肉片
        炒青菜
        杜仲腰花
     晚點:牛奶
        藍莓酥
    采訪/邱麗潔咨詢/臺北市立中醫醫院婦科主任 劉桂蘭
    過去老一輩的人常說,生一個孩子、掉一顆牙。對于女性來說,生產可是人生過程中的一次大失血。因此,產后做好月子,將可以把失去的補回來。包括補血、補氣,把身體的造血功能、生產時撐大的骨盤、各項因為子宮擴張而移位的器官,像是膀胱,慢慢的調整回來。因此,坐月子除了滋補養身之外,以前的許多不良體質,都能藉由這次大換血的改造工程,獲得一次改善的機會。劉桂蘭醫師指出,生產后可依不同時程進行食補──產后第一周:補品以喝「生化湯」與「四物湯」為主,一天約服用一帖,目的為幫助產婦「生新化瘀」的功能,「生化湯」幫助產婦生產完后的惡露順利排出;「四物湯」則能補血。此外,剛生產完,膀胱因為受到子宮的擴張影響,尚未回復到正常位置,因此,當產婦口渴想喝水時,盡量能以少量多次的方式,不要一次攝取太多的水分,避免造成膀胱的負擔;另外,飲食也最好避免太咸。產后第二周:則可以陸續進補,以當歸、八珍湯為主。主要的目的,為幫助產婦將惡露排除干凈,另外,這些也有補血、補氣的作用,使生產時耗傷及損傷的大量氣血,得以快速恢復。產后第三周:產婦可服用「杜仲」燉煮的補品,例如杜仲腰花等等。主要是補肝腎,因為生產過程中,產婦流失大量的骨質與鈣質,而中醫觀點中,「肝、腎是主骨」,因此,這些補腎壯筋骨的藥材,可增強腎氣、強化筋骨,減少產后腰酸背痛,以及各類酸痛的持續時間,因此,坐月子若做得好、服用得當,甚至有預防的作效。產后第四周:產婦可以服用「十全大補湯」。十全的意義,就是補血、補氣、以及補肝腎,將生產過程失去的一次全部補回來。在坐月子期間,最好的食補就是「麻油雞」。因為麻油有充分的蛋白質,更有活血化瘀的功效,因此,在坐月子期間,產婦可以適時的吃些「麻油雞」,能夠補充一些營養。但是醫師建議,大約二到三天吃一只雞就可以,不需要長時間甚至天天吃,不僅產婦會害怕吃雞,也會造成營養過剩而發胖!除了吃得健康、補得營養外,醫師也建議,坐月子期間,產婦要使氣血快快恢復,最重要的就是足夠休息。但是,充分的休息并非一定要長時間的躺在床上,只要比平常休息時間稍多一、二小時,不可使自己身體過于勞累即可,但一定要配合適度的運動,才能發揮吸收的功能。月子沒做好,怎么補救?如果生完小孩、做完月子后,還有腰酸背痛,或身體上其它疼痛、不適,或是月經不來、月經失調等情況,就可能是你坐月子沒做好!「坐月子」可說是女性改造身體的最好時機,如果錯過了,還是沒做好。劉桂蘭醫師指出,日后要補救,「可真的很困難」了!最常見的婦女腰酸背痛,中醫所開的方劑,比起坐月子時期的補品藥效更強。諸如,六味地黃丸、骨歲補、牡丹、續斷等。因此,不僅要從藥物、食補、藥補,以及運動、生活作息調整等方式,才能慢慢改善,成效也沒有坐月子的方式來的顯著。所以,產婦還是必須好好把握坐月子的時間,滋補身體一番,以免日后才后悔莫及了!
    胎兒在出生前幾天會有信息送到母體做準備,每天黃昏后子宮會強力的收縮,好似要生產一樣,時間到時陣痛會加強,在旁協助的父親和助產士朋友可按摩產婦手心,腳后跟和腳后跟底,特別是右腳后跟有止痛作用,左腳后跟則有助于產后胎盤的排出。如想出聲時,要大聲低音的出「阿」Ah音,學佛的人發現念阿彌陀佛配合呼吸很有用。喉輪和海底輪是相通的,嬰兒要出來的一刻,出聲是會開子宮頸。嬰兒一出生先放在母親小腹上蓋上薄的毯巾,讓母子休息。一般在30分鐘到45 分鐘內嬰兒會自己爬上母親胸部吸奶。如此出生的人,成長中會有很清楚的人生方向感,和自主能力,身體也會強壯些,因為自然的韻律沒有被打斷。
    臍帶要等完全沒有脈動后才剪。蘇聯的自然生產傳統是24小時才剪,讓嬰兒與靈性世界仍保持溝通,他們稱為「蓮花座」生。至于臍帶留多少,中醫強調不能剪的太短,會傷嬰兒的氣,最理想是9公分,并在剪口灑一點北美黃蓮,傳統上也燒艾草條暖臍部一下,以防邪氣濕氣進入。嬰兒出生不必急著洗澡,擦干凈即可或用溫水沖一下,不要擦掉皮膚上保護的油脂膜。這一油脂含有豐富營養也有保暖作用,一兩天后會被嬰兒皮膚吸收。母子不需隔離,以促進母子情并可幫助喂奶也讓新生兒的心跳正常。
    如果胎兒到預產期仍無動靜,母親只可以進食流質如蔬菜湯、果汁,完完放松,眼睛只看美好的景物,想好的,并與胎兒溝通,表示歡迎,一般兩天內孩兒就會出來。在催眠的狀況下,大部份人回憶自己投胎,都是不想來。
    會發奶的食物很多,如花生、芝麻、糯米,酒釀︵酒精類︶、啤酒酵母、核果類,諸如核桃、杏仁、松子、花生等均發奶,可做成像芝麻糊般食用。一般菜類如采收時有白色乳汁表示發奶,如地瓜葉和青木瓜均是。很多生菜采摘時也有白色乳汁,苜蓿芽也發奶,惟性涼,傳統坐月子忌諱,可等過了月子再吃。我聽說可能會退奶的食物有韭菜、麥茶、豆腐乳、豆豉、黑豆或八角煮水︵亦聽說黑豆漿發奶,但黑豆煮水或炒則退奶︶,雖然不確定,但我就避開不吃。
    水果類可食葡萄、李子、桃子、木瓜、荔枝、龍眼等暖性水果。︵水果水分多,所以傳統月子都是等一兩個星期后才吃。

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    妮妮-媽咪 發表于69樓  查看完整內容

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    kobemama 發表于85樓  查看完整內容

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    陽江華泰88 發表于105樓  查看完整內容

    各位寶媽,坐月子期間最好能用陽春的風姜煲水洗頭(祛頭風);用風姜炒雞酒吃(祛風活血養顏)!這樣月子能坐得好好的,身體棒棒的!風姜是一種能祛風的姜,是廣東陽春的特產,市場上沒有賣的。以小,辣,有根著稱。陽春的風姜雞很出名!我淘寶店有賣:http://shop35576530.taobao.com

    陽江華泰88 發表于106樓  查看完整內容

    各位寶媽,坐月子期間最好能用陽春的風姜煲水洗頭(祛頭風);用風姜炒雞酒吃(祛風活血養顏)!這樣月子能坐得好好的,身體棒棒的!風姜是一種能祛風的姜,是廣東陽春的特產,市場上沒有賣的。以小,辣,有根著稱。陽春的風姜雞很出名!我淘寶店有賣:http://shop35576530.taobao.com

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    如果天氣較躁熱或是陰虛火旺體質,全用米酒麻油,會不會上火??好象杜仲粉他們用的是北京同仁堂的?

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    不知道所說的15度的米酒在哪里買的到哦?

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    好長啊

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    好長。。。。
    may

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    決定打印出來,坐月子的時候照著做,不過,要說服家人配合有點困難。
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